วิ่งจ็อกกิ้งทำข้อเข่าพังจริงหรือ

#เกรียนสุขภาพดี

การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่เริ่มต้นทำได้ง่าย และสะดวกที่สุดแล้ว

ใช้สองเท้าวิ่ง อย่างถูกวิธี ค่อยเป็นค่อยไป เหนื่อยก็พัก อย่าฝืนสังขาร

พอวิ่งเป็นประจำ ร่างกายปรับตัวเข้าที่เข้าทางแล้ว จะลงรายการวิ่งที่นิยมจัดกันแทบทุกเดือน ก็ตามสะดวก

แต่การวิ่งที่ดีที่ถูกต้องนั้น มีหลายส่วนประกอบกัน ทั้งท่าวิ่ง การลงเท้า การหายใจ อัตราความเร็ว และอื่นๆ

จึงจำเป็นต้องศึกษาข้อมูล เพื่อให้การวิ่งนั้่นไม่ทำลายสุขภาพร่างกายตัวเรา แทนที่จะได้ออกกำลังกายนานๆ แต่ดันเกิดอาการเจ็บ ต้องพักฟื้นกันยาว คงเซ็งแย่

ส่วนคนที่บอกว่า วิ่งสั้่น วิ่งยาว วิ่งมาราธอน ไม่ยาก ใช้”ใจ”ล้วนๆ ขอบอกว่า ใจล้วนๆพาคนตายมาหลายรายแล้ว
ก็หัวใจวายฉับพลันนั่นแหละ ต้องสำรวจและสังเกตอาการตัวเองด้วยว่า ไหวมั้ย มีอาการผิดปกติหรือเปล่า
ถ้าร่างกายไม่เอาด้วย ก็อย่าฝืน รายการวิ่งมีเยอะแยะ ไม่ต้องห่วง

แต่ดูคนจัดรายการวิ่งหน่อยว่า มืออาชีพมั้ย เคยจัดงานมาก่อนหรือเปล่า ที่สำคัญ มีน้ำขวดให้ดื่มกินตลอดระยะทางมั้ย ประเภทเอาถังน้ำใบใหญ่รองน้ำไว้แล้วให้คนวิ่งใช้มือมาวักน้ำกิน อย่าไปเชียวนา ขาดน้ำเท่ากับขาดใจ ไตวาย ช็อคตาย เกิดขึ้นได้ทั้งนั้น

วิ่งจ็อกกิ้งก็เป็นอีกทางหนึ่งที่ดีและปลอดภัย แต่ก็เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ก่อนเริ่ม ก็ควรวอร์มอัพ ยืดหยุ่นร่างกาย คนที่เพิ่งเริ่มวิ่ง ก็ควรค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะทาง ไม่ต้องกลัวสนามวิ่งจะหายไปไหน

มีข้อสงสัยว่า วิ่งจ็อกกิ้งบ่อยๆ ข้อเข่าจะพังจะเสื่อมมั้ย

ต้องมาเข้าใจคำจำกัดความของโรคข้อเข่าเสื่อม หรือข้อเสื่อมก่อน ว่า คือปัญหาการสึกหรอที่ผิดปกติของกระดูกอ่อนที่อยู่ในข้อเข่า คนที่เสี่ยงเป็นโรคนี้ ก็จะเป็นคนที่น้ำหนักตัวมาก , ผู้สูงอายุ และคนที่เล่นกีฬาแบบหักโหม

ประเภทกีฬาที่เสี่ยงทำให้ข้อเสื่อม เป็นพวกมีแรงกระแทกสูง high-impact อย่างพวกฟุตบอล บาสเกตบอล แต่การวิ่งจ็อกกิ้ง เป็นการออกกำลังกายแบบ low-impact จึงเสี่ยงน้อยที่จะทำให้เกิดอาการข้อเข่าเสื่อม

อย่างไรก็ดี หากวิ่งๆอยู่แล้วเกิดการเจ็บที่หัวเข่า ต้องหยุดพักทันที อย่าฝืน อย่าใช้ใจนำกายในกรณีนี้เด็ดขาด
และถ้ายังมีอาการเจ็บต่อเนื่่อง ก็รีบพบหมอเพื่อรับคำปรึกษา

ขอบคุณ โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย

เป็นเพื่อนกับบิ๊กเกรียนได้ที่ line @bigkren