ถนอมดวงตาไม่ให้พังเพราะชีวิตติดจอ

40

#เกรียนสุขภาพดี

ทุกวันนี้ ปฏิเสธไม่ได้ว่า เราใช้ดวงตาเพ่งอยู่กับหน้าจอโทรศัพท์ แทปเลต และคอมพิวเตอร์ เป็นเวลานานๆ บางรายยังซ้ำเติมดวงตาตัวเอง ด้วยการเปิดดูในที่ที่แสงมีไม่เพียงพอ  หรือแม้แต่ห้องมืดๆ เสียด้วยซ้ำ

ในตอนเด็ก เรามักเจอผู้ใหญ่เอ็ดบ่อยๆ ตอนยื่นหน้าจ่อติดกับจอทีวีที่ฉายการ์ตูนเรื่องโปรดว่า ให้ระวังสายตาเสีย

แต่ปัจจุบัน หน้าจอสมาร์ทโฟน แอลอีดี แอลซีดี ทั้งหลาย สามารถสร้างความเสียหายกับสุขภาพดวงตาเรามากกว่าแต่ก่อน

นานๆเข้า อาจเป็นถึงขั้นโรคคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม (Computer Vision Syndrome) หรือ เรียกสั้นว่า โรคซีวีเอส คนที่ทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นเวลานาน ๆ เช่น เกินสองถึงสามชั่วโมง มักจะมีอาการปวดตา แสบตา ตามัว และบ่อยครั้งที่จะมีอาการปวดหัวร่วมด้วย
บางรายมีโรคตาประจำตัวอยู่แล้ว เช่น ต้อหินเรื้อรัง ม่านตาอักเสบ เยื่อบุตาอักเสบ หรือแม้แต่โรคทางร่างกาย เช่น ไซนัสอักเสบ โรคหวัด ภูมิแพ้เรื้อรัง ก็ยังดันทุรังทำร้ายตัวเองเพิ่ม จ้องมือถือนานๆ ก็ยิ่งปรับสายตามากขึ้น ทำให้เกิดอาการเมื่อยตาได้ง่าย การจ้องจอภาพนานเกินไป จะทำให้เกิดการเกร็งกล้ามเนื้อตาตลอดเวลา ตาก็ยิ่งบาดเจ็บ

หากหลีกเลี่ยงไม่ได้จริง หรือคิดว่าโตแล้วจะทำอะไรก็ได้ ก็น่าจะคิดป้องกันตัวเองบ้าง

ง่ายๆ ก็หาแว่นตาที่ช่วยกรองแสงมาใส่ หรือใช้เลนส์ตัดแสงสีฟ้าจากจอมือถือ,จอคอมฯ เพื่อช่วยถนอมดวงตา

รู้จักปรับค่าความสว่างของจอให้เหมาะสม ไม่ใช่เปิดจอมาสว่างจ้า ก็ปล่อยให้แสงทิ่มแทงตาอยู่อย่างไรอย่างนั้น และระดับของหน้าจอควรอยู่ต่ำกว่าสายตาลงไปสัก 10-15 องศา

อีกอย่างที่ควรทำ คือ นำมือถือที่รักของคุณ ไปติดฟิล์มหน้าจอด้วย มีทุนหน่อย ก็ติดแบบดีๆ ถนอมสายตาด้วย บอกร้านติดฟิล์มไปตามนี้ เค้าพร้อมให้บริการ

หรือบางที รู้สึกเมื่อยตา อยากพักสายตา ก็อย่าทะลึ่ง หยิบหนังสือมาอ่าน หรือบรรดาสมาร์ทโฟน แทบเลต มาสอดส่องเรื่องร้อนๆ ของชาวบ้าน เพราะมันไม่ได้ช่วยอะไรเลย รังแต่ ดวงตาจะยิ่งพัง

ทางที่ดี ควรหยุดพักสายตา ทุกๆ 20 นาที มองไปไกลๆ ให้เห็นอนาคตของเรา หรือถ้ายังไม่มีคู่ ก็มองหาอนาคตของตัวเองไป ให้เวลากับอนาคตนานสักหน่อย มองไกลๆ สัก 5-10 นาที ช่วยลดการเกร็งของกล้ามเนื้อตา ทำให้ช่วยคลายตัว

วิธีง่ายๆ เหล่านี้ สามารถนำไปปฏิบัติได้ เพื่อให้มีสุขภาพดวงตาที่ดี มองโลกได้อีกนานๆ

ขอบคุณ ที่มา โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย

กดรับ line@  บิ๊กเกรียน ไว้เป็นเพื่อน   เพื่อรับข้อมูลข่าวสารดีๆ

เพิ่มเพื่อน